Nos últimos anos, o uso de smartphones tornou-se onipresente, transformando a maneira como nos comunicamos, trabalhamos e entretemos. No entanto, o aumento do tempo gasto em frente às telas trouxe consigo uma série de problemas de saúde, destacando-se as dores cervicais, popularmente conhecidas como “text neck” ou “pescoço de texto”. Essa condição é caracterizada por dores e desconfortos na região do pescoço e ombros, resultantes da postura inadequada adotada ao utilizar dispositivos móveis.
A posição inclinada da cabeça para baixo, comum ao utilizar smartphones, aumenta significativamente a pressão sobre a coluna cervical. Estudos indicam que, enquanto a cabeça de um adulto pesa cerca de 5 kg em posição neutra, essa pressão pode aumentar para até 27 kg quando inclinada em um ângulo de 60 graus, posição frequentemente adotada ao olhar para a tela do celular.
Esse estresse contínuo pode resultar em:
– Dores e rigidez no pescoço: o uso prolongado pode causar tensões musculares, levando a dores e rigidez.
– Problemas posturais: a postura inadequada pode se tornar habitual, levando a sobrecarga na coluna.
– Desgaste prematuro da coluna: o estresse constante pode contribuir para o desgaste dos discos intervertebrais e outros problemas mais graves a longo prazo.
Prevenir as dores cervicais relacionadas ao uso de smartphones requer a adoção de boas práticas posturais e a implementação de mudanças no uso diário dos dispositivos.
Algumas recomendações incluem:
– Posição da tela: manter o celular na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça para baixo.
– Intervalos regulares de descanso: fazer pausas frequentes para alongar o pescoço e os ombros.
– Exercícios posturais: praticar exercícios que movimentem a musculatura do pescoço e das costas, ajudando a manter uma boa postura.
– Configurações do dispositivo: ajustar o brilho e o tamanho da fonte para reduzir a necessidade de inclinar a cabeça.
Quando as dores cervicais já se instalaram, o tratamento com fisioterapeuta especializado em coluna é extremamente eficaz. O profissional utiliza uma combinação de técnicas para aliviar a dor, melhorar a mobilidade e corrigir a postura. Além disso, é de suma importância o fisioterapeuta trabalhar a educação em dor, que são orientações e explicações sobre a prevenção das dores cervicais, evitando assim a reincidência da disfunção.
O uso excessivo de smartphones é uma realidade inegável da vida moderna, mas seus impactos negativos na saúde cervical não devem ser ignorados. Adotar medidas preventivas e buscar tratamento adequado quando necessário são passos fundamentais para garantir que a tecnologia continue a ser uma aliada, e não uma fonte de dor e desconforto. A conscientização sobre a importância da postura e a valorização de práticas saudáveis podem contribuir significativamente para a qualidade de vida no mundo digital.
